ćwiczenia na

luqe23 ludzie!czy zawsze trzeba od Was wszystko wyciagac? wklej swoj ostatni plan-ze szczegolami-aby mozna bylo stwierdzic co robiles. dlaczego mimo tylu m-cy stazu zdecydowales sie na takie proste(jeden zestaw) FBW? co robiles na samym poczatku? "Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC " rozumiem,ze wiesz [...]

w środe ćwiczyłem klate i triceps i nigdy jeszcze tak mi sie sam triceps nie napompował chyba zostawie 3 ćwiczenia na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? [...]

tam gdzie miałam rozmowę, mają też w ofercie... ćwiczenia na urządzeniach, m.in. jest tam stepper 15zł/1h ... nazywa się to "ćwiczenie kończyn dolnych" i to chyba miał na myśli nazywając "pseudo" siłownią %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-01 09:40:53

Tez jeszcze rosne. Ćwiczenia na barki wykonuje z wyizolowaniem aktonów. Właśnie na przedni akton mam wyciskanie za głowy ale do tej pory nie zdawałem sobie sprawy ze to ćwiczenie obciąza osiowo kręgosłup. Macie jakieś ćwiczenia na zeby wyizolować przedni akton? Z góry thx

Dzieki za odpowiedzi. Jednak takie cwiczenia jakie podalem na cos dzialaja (o ile sie nie myle na dolne partie brzucha). Robie A6W ale tam jak juz wiele osob zauwazylo wiekszosc idzie na gorne miesnie ,wiec chcialbym jeszcze dodac jakies cwiczenia na dolne. Jesli znacie jakies lepsze cwiczenie na dolne partie miesni brzucha od nozyc to slucham

[...] Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08 Też mnie martwią, nie potrafię zrobić ich wklęsłych i garb mi się robi w dół szyja schodzi. Chyba za dużo siedzenia na wózku. Robię te ćwiczenia na garbienie z filmików YT, ale niewiele to daje. Kiedyś robienie tzw. kociego grzbietu na zmianę z wklęsłym to był ważny element każdej rozgrzewki, a teraz tego [...]

[...] zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość treningowa 3500 kg, czas 59 minut. https://www.youtube.com/watch?v=zNC__m8vV4k&feature=youtu.be

Uprawiasz taki "nietypowy" styl walki, wiec nie wiem co silownia moze tu wniesc konkretnego, dlatego moze lepiej sprobuj sobie dobrac cos klasycznego w sensie cwiczen i ilosci powtorzen na wszystkie partie i ulozyc tak, jak ci bedzie to odpowiadac i daj do oceny w dziale treningu dla poczatkujacych lub zaawansowanych. Pewnie nawet FBW by [...]

widur masz racje, cos w tym jest... pakofak, twój plan nie wygląda źle ale mam kilka propozycji Nogi Masz trzy ćwiczenia na czworogłowe i tylko jedno na dwugłowe, co powiesz na taki układ: 1.Przysiady 2.Superseria prostowanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 3.Wykroki ze sztangą Plecy Tutaj bym "Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt [...]

[...] silowni, tyle ze po 10 powtórzeń z wiekszym ciezarem A co byś chciał jakieś salta ze sztangielkami w rękach? Zrób sobie taką serie łączoną jak na filmiku a zobaczysz że barki zaczną Cię boleć. Na siłowni robisz 10 ruchów i zbierasz siłę na kolejne, a tu z jednego ćwiczenia na drugie przechodzisz. Wytrzymałość się inaczej robi niż siłę statyczną.

No to wiadomo, ze bede zapyerdalac. Jesli chodzi o nie-bolesnosc to chyba przysiad przedni, na pewno te cwiczenia na wyciagu (odwodzenie w tyl), step-up kiedys tez byl i nie bolal. Boli: prostowanie i troche suwnica,ale moze to sie wyrowna.

Kurcze, tyle jest wersji tego ćwiczenia na YouTube dlatego niewiedziałam, które jest ok. Eveline dziękuję!

no wlasnie wiem chodzi mi o to ze np. w pon, cwiczenia na nogi i puzniej przez tydzien nogi odpoczywaja. Wt. Cwiczenia na biceps a puzniej przez tydzien biceps odpoczywa :D itd. moze jakis wzor planu i po kilka cwiczen na dzien zeby sie nie nudzic :D

[...] 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie miesni???? ( na siłownie niestety niemam czasu i finansów;/) Jezeli mozliwe jest wyrzezbienie to mniej [...]

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

Mógłbyś trochę jaśniej te ćwiczenia przedstawić? Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców ani na grubość najszerszego pleców... Tak w ogóle to niezbyt mi się odoba. I pamiętaj, że przy aerobach (i nie tylko) potrzeba Ci też trochę węglowodanów.

[...] forum poradził mi żebym wszystko wypalił i zaczął od początku budować się na suplach. Rozumiem że powienienem sporo ćwiczyć i to głównie siłowo, wytrzymałościowo. podobno ćwiczenia na nogi i plecy dużo dają podczas redukcji - tzn. szybko się przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk. Zasadniczo to na nogi znam kilka programów ale to [...]

za***iste foty zarcia , caly dzien sie op*****la to ma czas do******l wiecej drazka na plecy , napewno dasz rade , a podobno najlepsze cwiczenia na szerokosc , ktorej w porownaniu do reszry Ci brakuje

typowo silowy wykonany po 24 h ladowania podstawowe cwiczenia (wyciskania,przysiady,ect.)po 2 cwiczenia na grupe meisniowa(nie liczac ramion i lydek) w seriach po 3 i pwotorzeniach 1-5 do 100%CM

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]